In caso di comparsa acuta di sintomi insoliti come forte mancanza di respiro, dolore al petto, vertigini o confusione, contatti il suo medico di famiglia oppure chiami il numero di emergenza 144 (Svizzera).
Attenzione
Si prenda cura della sua salute mentale!
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In caso di comparsa acuta di sintomi insoliti come forte mancanza di respiro, dolore al petto, vertigini o confusione, contatti il suo medico di famiglia oppure chiami il numero di emergenza 144 (Svizzera).
Immersione nella natura: Bagno nella Foresta (Shinrin Yoku)
Lo Shinrin Yoku aiuta con lo stress e la mancanza di respiro
Il termine giapponese "Shinrin Yoku" significa "fare un bagno nella foresta" e va inteso in senso figurato: immergersi nella foresta e nella sua atmosfera con tutti i sensi.
Un soggiorno nella foresta ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere - è stato dimostrato che inalare gli oli essenziali (terpeni) degli alberi rafforza il sistema immunitario. Inoltre, ci sono l'aria buona e la pace e tranquillità della foresta. In Giappone, lo Shinrin Yoku è stato da tempo riconosciuto come un metodo di rilassamento e gestione dello stress.
Il Bagno nella Foresta, tuttavia, è molto più di una "semplice" passeggiata nella foresta. Chi lo pratica, cammina lentamente e fa pause frequenti per notare tutti i dettagli sul terreno o sugli alberi. Il soggiorno nella foresta è caratterizzato dalla consapevolezza e dura dalle due alle tre ore.
Ulteriori informazioni sullo Shinrin Yoku:
Respirazione yogica parasimpatica
Stress, agitazione, difficoltà di concentrazione, problemi del sonno
La semplice respirazione dello yoga aiuta soprattutto prima e nelle situazioni difficili, così come nello stress acuto e cronico, nell'inquietudine interiore, nelle difficoltà di concentrazione o di addormentamento.
La respirazione parasimpatica attiva la parte parasimpatica del nostro sistema nervoso autonomo, che è responsabile del nostro rilassamento e della calma. In poco tempo, questa tecnica di respirazione porta a un rilassamento profondo. Migliora anche la capacità di concentrazione e in generale porta a una maggiore calma e fiducia in sé stessi.
Questo esercizio può essere fatto da sdraiati (posizione ottimale) o da seduti, preferibilmente in un luogo tranquillo. Espiri sempre dal naso.
- Si rilassi e osservi il suo respiro senza influenzarlo.
- Inspiri profondamente, contando fino a 3.
- Espiri con calma, contando fino a 6.
- Trattenga il respiro, contando fino a 6.
- Ricominci con la respirazione 3-6-6 e continui per alcuni minuti a respirare attentamente e con concentrazione in questo ritmo.
Voglia leggere le informazioni e le istruzioni per la respirazione yogica parasimpatica (in tedesco, la traduzione in italiano segue a breve).
Meditazione
Stress, insonnia, agitazione, disturbi dell'attenzione
La meditazione aiuta con lo stress, l'insonnia, l'inquietudine interiore o i disturbi dell'attenzione. Tra le altre cose, aumenta la consapevolezza di sé, aumenta il benessere, migliora la qualità del sonno e rafforza il sistema immunitario. L'elemento centrale della meditazione è il controllo cosciente dell'attenzione.
Per imparare a meditare, si dovrebbe iniziare con semplici esercizi di 5-10 minuti e aumentare gradualmente la durata delle meditazioni. Si raccomanda di meditare ogni giorno. La meditazione buddhista della consapevolezza è un buon punto di partenza. Si tratta di notare il "qui e ora" - sentire il proprio corpo, la propria mente e le proprie emozioni senza giudicarli.
È normale che i pensieri vadano e vengano durante la meditazione, glielo permetta e continui ad attirare la sua attenzione sul suo corpo e sul suo respiro.
I singoli passi della meditazione della consapevolezza e le informazioni generali sulla meditazione si trovano nel Vademecum (in tedesco, la traduzione in italiano segue a breve).
Respirazione yogica alternata
Stress, Irrequietezza, Problemi di concentrazione
La respirazione yogica alternata è anche conosciuta come Nadi Shodana.
Prima di iniziare, presti attenzione ai punti seguenti:
- Non pratichi la respirazione alternata a stomaco pieno.
- Non forzi nulla - questa tecnica di respirazione può avere un effetto estremamente positivo se non si esagera.
Affinché possa concentrarsi e rilassarsi, la respirazione deve essere facile e senza sforzo. Si prenda almeno cinque minuti per farla.
La respirazione alternata ha un effetto equilibrante e armonizzante su tutto il nostro essere. Promuove la pace interiore e l'equilibrio emotivo. Dà anche una mente chiara e promuove la capacità di concentrazione. Inoltre, la respirazione alternata migliora generalmente la respirazione attraverso il naso.
Da un punto di vista yogico, la respirazione alternata ha un effetto ansiolitico e può quindi rafforzare la fiducia in sé stessi. Armonizzando tutte le funzioni corporee, la respirazione alternata ha un effetto generalmente calmante e può anche prevenire raffreddori e allergie rafforzando il sistema immunitario.
Può leggere i singoli passi della respirazione alternata nel Vademecum (in tedesco, la traduzione in italiano segue a breve).
Quando ha completato un ciclo, ricominci con calma ed esegui la respirazione alternata per almeno cinque minuti.
Questo video (in tedesco) spiega la respirazione alternata da una prospettiva yogica.
Meditazione camminata con espirazione enfatica
Stress, Irrequietezza, Mancanza di respiro
La meditazione camminata aiuta con lo stress acuto e cronico, l'inquietudine interiore e la mancanza di respiro. Questo esercizio «in movimento» è particolarmente adatto alle persone che si agitano e sono irrequiete quando sono sedute o sdraiate.
Nella meditazione camminata, la sua attenzione viene diretta verso la sua respirazione seguendo il ritmo dei suoi passi come aiuto.
La meditazione camminata ha i seguenti effetti positivi:
- Riduce lo stress.
- Calma il respiro.
- Aumenta la resilienza polmonare, cioè la respirazione è più efficace.
- Inoltre, l'attività rilassata e ritmica porta un effetto calmante generale attivando il sistema parasimpatico.
Si prega di leggere le istruzioni dettagliate per la meditazione camminata nel Vademecum (in tedesco, la traduzione in italiano segue a breve).
Allenamento di respirazione secondo Wim Hof
L'allenamento di respirazione di Wim Hof aiuta con la mancanza di energia e di respiro. Rafforza il sistema immunitario e aiuta a gestire l'ossigeno inalato in modo più efficiente.
Inoltre, l'alternanza tra attivazione e rilassamento stimola l'intero sistema nervoso - specialmente e durevolmente il sistema nervoso parasimpatico. Si tratta della parte del sistema nervoso autonomo che è responsabile del riposo e della digestione. Questo a sua volta ha un'influenza positiva sul nostro stato emotivo e allo stesso tempo supporta il nostro sistema immunitario nel mantenere o ritrovare un sano equilibrio.
L’allenamento respiratorio di Wim Hof è un allenamento e quindi ha un effetto solo se applicato regolarmente.
Si prega di leggere le istruzioni dettagliate degli esercizi e i consigli sull'allenamento del respiro secondo Wim Hof nel Guida.
Sessioni di respirazione su Youtube condotte da Wim Hof:
Il corpo e la psiche sono parte integrante dell'organismo
Oltre alle varie condizioni fisiche preesistenti, anche le nostre esperienze, la nostra personalità e l'ambiente psicosociale svolgono un ruolo importante nella progressione della Long COVID. Un'ampia gamma di sintomi molto angoscianti e il fatto che chi ne è affetto spesso non viene preso sul serio da chi lo circonda possono mettere a dura prova la psiche. Le malattie croniche, che spesso includono il Long COVID, sono associate al rischio di malattie mentali secondarie. Analogamente, i pazienti con una storia di malattia mentale hanno un rischio maggiore di sequele a lungo termine dopo un'infezione acuta da SARS-CoV-2. Pertanto, è indispensabile integrare queste componenti personali e psicologiche nel processo terapeutico.
Pertanto, è indispensabile integrare queste componenti personali e psicologiche nel processo terapeutico.È quindi molto importante che, oltre all'equilibrio fisico (con la fisioterapia) e cognitivo (con la terapia occupazionale), si tenga sempre conto dell'equilibrio psicologico (con il trattamento psicologico o psicosomatico). Accettare questo aspetto e prenderlo sul serio è molto importante per il recupero.
Per ulteriori informazioni su questo argomento, consultare la Guida Long COVID e psicosomatica.
