Dans un premier blog post sur les applications de pacing pour montres intelligentes, nous expliquons en détail que c'est le pacing et pourquoi c'est l'un des principaux les plus importants pour gérer les symptômes tels que la fatigue et le malaise post-exercice (PEM).
Nous présentons aussi l'application Mindful Pacer, actuellement développée à l'université de Zurich pour les personnes atteintes de Long COVID. En plus de Mindful Pacer, il existe plusieurs autres applications qui peuvent aider à pactiser grâce au monitoring de la fréquence cardiaque et aux fonctions de journal d'activité/d'énergie. Dans cette deuxième partie, nous présenterons quelques exemples.
La « Pacing-Uhr » pour Fitbit
L'application « Pacing-Uhr » (montre pacing) a été développée par Marco G., qui est lui-même atteint de Long COVID. L'application aide les personnes atteintes de Long COVID et d'EM/SFC à surveiller elles-mêmes leur fréquence cardiaque et leur niveau de stress.
L'idée de l'application est venue de l’expérience de Marco lorsqu'il a essayé d'utiliser un journal d'activités et un monitoring de la fréquence cardiaque pour le pacing. La montre Pacing a été conçue à partir du guide pratique de Altea sur le contrôle de la fréquence cardiaque, basé sur le "Ultimate Guide for Pacing" d'un groupe de soutien de l'EM/SFC, et des recommandations "Pacing with a heart monitor" d'un groupe Facebook de l'EM/SFC.
Selon ces recommandations, les fréquences cardiaques mesurées chaque minute sont attribuées à une zone de fréquence cardiaque qui permet de visualiser le déroulement de la journée. Les zones sont basées sur des valeurs empiriques et doivent aider à éviter les activités qui nécessitent le passage à un métabolisme anaérobie.
Lors d'efforts peu intenses, le corps se trouve en métabolisme aérobie, dans lequel les cellules utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie. Le métabolisme anaérobie se manifeste lors d'efforts importants.
Chez les personnes en bonne santé, le passage du métabolisme aérobie au métabolisme anaérobie est atteint approximativement à 85% de la fréquence cardiaque maximale. Il existe une hypothèse selon laquelle ce seuil est nettement plus bas chez les personnes atteintes d'EM/SFC, à environ 55% de la fréquence cardiaque maximale.
Selon cette théorie, les transitions vers un métabolisme anaérobie chez les personnes atteintes d'EM/SFC conduisent à des crashs et doivent donc absolument être évitées. Il est important de savoir à quelle fréquence et pendant combien de temps (cumulativement) la valeur limite est dépassée par jour.
L'application Pacing-Uhr doit aider à visualiser l'évolution de la fréquence cardiaque au cours de la journée, afin de pouvoir reconnaître quand on passe dans une zone de pulsation trop élevée. Cela permet d'identifier et d'éviter les causes des crashs.
L'application est disponible exclusivement pour les montres de la marque Fitbit et comprend les fonctions suivantes :
- Surveillance de la fréquence cardiaque : l'application enregistre en continu la fréquence cardiaque de l'utilisateur tout au long de la journée et attribue une zone de fréquence cardiaque spécifique par minute. Les zones sont identifiées par des couleurs différentes afin de permettre une visualisation claire de l'état actuel.
- Répartition en zones : il existe 9 zones différentes, chaque zone se référant à une plage de fréquence cardiaque spécifique. Les zones sont exprimées en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (zone 1 = <33% à zone 9 = <90%). La fréquence cardiaque maximale se calcule comme 220 moins l'âge de l'utilisatrice.
- Représentations statistiques : Les utilisateurs peuvent voir la répartition de leurs zones de fréquence cardiaque au cours de la journée dans un graphique à barres.
- Retour haptique : l'application peut envoyer des signaux vibratoires lorsqu'une nouvelle zone de fréquence cardiaque est atteinte.
- Statistiques hebdomadaires (disponibles uniquement pour les modèles Versa 3 et Sense) : Une fois la montre retirée, les statistiques hebdomadaires s'affichent et donnent un aperçu des données de fréquence cardiaque de la semaine précédente.
L'application de la montre Pacing est disponible dans l'application mobile Fitbit, à télécharger ici.
Captures d'écran de l'application de la montre Pacing pour Fitbit.
Offres internationales
Dans l'ensemble, seules quelques applications sont actuellement disponibles pour aider les personnes souffrant de PEM ou de fatigue à faire du pacing. L'application ME/CFS Pacing propose par exemple un tracker énergétique spécialement conçu pour les personnes atteintes de ME/CFS. D'autres exemples sont l'application Bearable ou l'application Chronic Insights, cette dernière étant toutefois plutôt conçue pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. La plupart des offres se focalisent sur une application pour smartphone et ne proposent pas de lien avec les smart watch pour la surveillance de la fréquence cardiaque.
L'application visible
Aux États-Unis, l'application visible a été développée par une jeune personne atteinte de Long COVID, dans le but de « rendre visibles les maladies invisibles telles que le Long COVID et le ME/CFS ».
Comme le MindfulPacer, le système combine une application avec fonction journal pour documenter les niveaux d'énergie et les activités avec une application qui mesure la fréquence cardiaque. Toutefois, visible mise sur un tracker de fréquence cardiaque développé en interne plutôt que sur une intégration avec des smart watch ou des trackers de fitness connus.
Alors que l'application avec le journal des symptômes est librement disponible et gratuite, la connexion avec le cardiofréquencemètre nécessite un abonnement visible plus (19.99$ par mois). Cette offre n'est toutefois disponible pour l'instant qu'aux États-Unis et au Royaume-Uni.
Captures d'écran de l'application visible.
Intégrer le pacing dans son quotidien est difficile et demande beaucoup d'autodiscipline, d'attention et une compréhension profonde des activités qui sont particulièrement énergivores. Une app de Pacing associée au monitoring de la fréquence cardiaque peut considérablement aider à trouver ses propres limites et à les respecter.
Sur notre forum, plusieurs personnes concernées ont déjà partagé leurs expériences avec l'application de montre Pacing pour Fitbit. Nous espérons que le développement de ces offres pourra bientôt offrir un soutien au plus grand nombre possible de personnes atteintes de Long COVID et de ME/CFS.
