Im Kern ist Atemtraining eine ganzheitliche Praxis, die sich die Kraft der bewussten Atmung zunutze macht, um das körperliche, emotionale und spirituelle Wohlbefinden zu fördern. Von uralten yogischen Pranayama-Techniken bis hin zu modernen therapeutischen Methoden bietet Atemtraining eine Vielzahl von Werkzeugen, um die Gesundheit der Atemwege und das innere Gleichgewicht zu fördern.
Im Zusammenhang mit Long COVID ist das Atemtraining eine vielversprechende, nicht-invasive und leicht zugängliche Intervention, die sowohl die physiologischen als auch die psychologischen Aspekte der Atmungsstörung berücksichtigt.
Durch gezielte Atemübungen können die Lungenkapazität, die Sauerstoffversorgung und die allgemeine Atmungseffizienz verbessert werden. Gleichzeitig können Stress und Ängste, die durch die Long COVID bedingten Beeinträchtigungen im täglichen Leben hervorgerufen werden, abgebaut werden.
Long COVID ist keine psychologische oder psychosomatische Krankheit, doch kann die Erkrankung die Psyche beeinträchtigen.
Wenn Betroffene unter Symptomen wie angstbedingter Kurzatmigkeit und Panikattacken leiden, könnte Atemtraining helfen, diese Symptome zu behandeln.
Techniken wie Zwerchfellatmung, kohärente Atmung und Atembewusstsein dienen der Regulierung des autonomen Nervensystems, fördern die Entspannung und stellen das Gleichgewicht angesichts von Widrigkeiten wieder her.
In diesem Blog wollen wir uns wissenschaftliche Erkenntnisse über den möglichen Nutzen von Atemübungen für Menschen mit Long COVID genauer anschauen.
Training der Inspirations- und Atmungsmuskelkraft
Eine systematische Übersichtsarbeit, die sich mit dem Training der Atemmuskulatur bei Long COVID Betroffenen befasst, ergab, dass diese Übungen die Kraft der Atemmuskulatur signifikant verbessern, die Atemnot (Dyspnoe) verringern und die Lebensqualität verbessern. Die Studie hat die Vorteile des Atemmuskeltrainings (IMT) als eigenständige Massnahme hervorgehoben.
Darüber hinaus ergab ein im Sports Medicine - Open Journal veröffentlichter Best-Practice-Vorschlag, dass IMT allein die Inspirationsmuskelkraft (zum Einatmen benötigte Muskelkraft) deutlich verbessert und die Atemnot bei Long COVID Betroffenen verringert. Diese Übungen haben dazu beigetragen, die Lebensqualität insgesamt zu verbessern, indem sie das Atmen erleichtern und effizienter machen.
In einer weiteren Übersichtsarbeit wurde hervorgehoben, dass Atemübungen, insbesondere das Training der Atemmuskulatur, die Atemfunktion und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit bei Long COVID Betroffenen erheblich verbessern können.
Darüber hinaus ergab eine im BMJ Open Respiratory Research veröffentlichte Studie, dass Atemübungen gegen Hyperventilation und dysfunktionale Atemmuster wirken und die Atmungseffizienz verbessern können.
Günstige Auswirkungen der pulmonalen Rehabilitation
In einer systematischen Übersicht wurde der Nutzen der pulmonalen Rehabilitation in der postakuten Phase von COVID-19 bewertet. Die Studie umfasst verschiedene Atemübungen und ergab, dass diese die Lungenfunktion und die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessern und Symptome wie Atemnot und Fatigue verringerten. Die Autorinnen haben die Wirksamkeit von Atemübungen als Kernbestandteil der Rehabilitation besonders hervorgehoben.
Eine andere Studie ergab, dass die Rehabilitation der Atemwege, einschliesslich spezifischer Atemübungen, die Lungenfunktion und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Diese Übungen waren besonders wirksam bei der Wiederherstellung der Lungenkapazität und der Linderung von Kurzatmigkeit.
Kombinierte Behandlungen können zusätzliche Vorteile bieten.
Atemübungen sind zwar für sich genommen nützlich, ihre Wirkung wird jedoch oft verstärkt, wenn sie mit anderen Behandlungen wie aerobem Training, Krafttraining und psychologischer Betreuung kombiniert werden.
So kann beispielsweise die Kombination von Atemübungen mit aeroben Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren die kardiovaskuläre und pulmonale Ausdauer weiter verbessern. Krafttraining trägt zur Verbesserung der allgemeinen Muskelkraft, einschliesslich der Atemmuskulatur, bei. Psychologische Unterstützung kann zudem beim Umgang mit der psychischen Belastung, die mit den durch Long COVID ausgelösten Beeinträchtigungen einhergeht, helfen.
In einigen Studien wurde kein Nutzen festgestellt
Nicht alle Studien haben positive Ergebnisse für Atemübungen gezeigt. So wurde in einer Studie, die ein häusliches Atemmuskeltrainingsprogramm untersuchte, keine signifikante Verbesserung der maximalen funktionellen Kapazität im Vergleich zur üblichen Behandlung festgestellt. Es wurden zwar einige Vorteile festgestellt, der primäre Endpunkt wurde jedoch nicht erreicht.
Eine andere Studie wies sogar auf potenzielle Schäden durch Standard-Atemübungen hin, im Zusammenhang mit chronischer Hyperventilation und dysfunktionaler Atmung. Alle Atemübungen müssen sorgfältig individuell angepasst werden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Behandlung von Long COVID komplex ist und einen individuellen Ansatz erfordert.
Die Atemübungen sollten an die spezifischen Bedürfnisse und Bedingungen jedes Patienten angepasst werden, idealerweise unter professioneller Aufsicht. Auch wenn diese Übungen für viele von Vorteil sind, müssen sie sorgfältig durchgeführt werden, um mögliche Schäden zu vermeiden und ihre positiven Auswirkungen auf die Genesung zu maximieren.
Wie können Atemtraining-Apps unterstützen
Apps für Atemübungen können für Long COVID Betroffene von grossem Nutzen sein, da sie strukturierte, angeleitete Übungen bieten, die die Atemmuskulatur stärken, die Atemnot verringern und die Lungenfunktion insgesamt verbessern. Darüber hinaus bieten diese Apps den Komfort einer personalisierten, bedarfsgerechten Unterstützung, die es den Betroffenen erleichtert, Atemübungen in ihren Alltag zu integrieren und ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
In einem kommenden Blogbeitrag werden wir eine Reihe von Apps vorstellen, die bei Atemübungen helfen können, und ihre Vor- und Nachteile im Hinblick auf Long COVID-Management und Zugänglichkeit bewerten.
