L'un des défis liés aux maladies chroniques telles que le Long COVID, la sclérose en plaques ou l'EM/SFC, réside dans le fait qu'elles affectent souvent l'ensemble de la vie quotidienne. En plus des troubles physiques, tels que la fatigue, les douleurs ou les problèmes respiratoires, de nombreuses personnes atteintes déclarent souffrir également de troubles psychologiques, comme l'anxiété, les troubles du sommeil ou les états dépressifs. Dans de telles phases, la confiance en sa propre capacité d'agir peut aider à mieux gérer le quotidien.
Les fondements de la résilience
Pour développer sa résilience, il est important de disposer de ressources personnelles telles que la pleine conscience, la bienveillance envers soi-même et l’auto-efficacité. Ces ressources décrivent différentes facettes de la force intérieure qui se complètent mutuellement.
- La pleine conscience consiste à percevoir consciemment l'instant présent, et à observer ses pensées, ses émotions ainsi que ses sensations corporelles sans les juger. Cette pratique permet de mieux cerner ses propres besoins et les possibilités d'action.
- Prendre soin de soi, c'est veiller consciemment à son bien-être, par exemple en faisant des pauses, en adoptant des habitudes saines ou en fixant des limites.
- L'auto-efficacité désigne la confiance en sa propre capacité à influencer des situations et à surmonter des défis.
Ces ressources, en se complétant, peuvent se renforcer mutuellement. Les personnes qui sont attentives à ce qui leur fait du bien, ont davantage tendance à prendre soin d'elles-mêmes et constatent plus souvent que leurs actions portent leurs fruits. Ces expériences constituent des éléments sur lesquels peut se construire, à long terme, une plus grande résilience.
Pourquoi l'auto-efficacité est-elle importante ?
De nombreuses études montrent que les personnes parviennent mieux à gérer le stress lorsqu'elles ont conscience de leur capacité à agir. Ceux qui constatent que de petits efforts portent leurs fruits, ont souvent davantage confiance en eux et ont tendance à rester actifs. C'est précisément lorsque l'on est confronté à une maladie chronique que ce sentiment de contrôle peut s'avérer déterminant pour améliorer la qualité de vie.
L'auto-efficacité résulte rarement de changements majeurs. Elle se construit souvent à partir de petites expériences quotidiennes, comme réussir une tâche, surmonter une situation difficile ou essayer une nouvelle stratégie. Ces expériences constituent des éléments qui permettent de développer une plus grande résilience à long terme.
Renforcer l'auto-efficacité au quotidien
Comment renforcer son sentiment d’auto-efficacité au quotidien ? Voici quelques stratégies simples qui peuvent vous aider :
- Organisez votre journée en étapes gérables et fixez-vous de petits objectifs réalisables. Chaque action menée de manière réfléchie peut renforcer votre confiance en vos propres capacités.
- Remarques positives et dialogue intérieur : prenez conscience de ce que vous avez déjà accompli et encouragez-vous. Des phrases telles que « Je peux y arriver, étape par étape » favorisent l’efficacité personnelle.
- Il est important de rester actif malgré les contraintes, même en cas de difficultés physiques ou mentales. Vous pouvez par exemple pratiquer une activité physique douce, effectuer des tâches ménagères ou vous livrer à des activités créatives. Chaque action que vous accomplissez consciemment renforce votre confiance en vos capacités.
- Il est également important de solliciter le soutien social et les ressources disponibles, comme les amis, la famille ou les groupes d'entraide, qui peuvent apporter un soutien émotionnel et aider à surmonter ensemble les difficultés.
- Consignez vos réussites : tenez un journal dans lequel vous noterez vos réussites. Même ces petites choses, comme une promenade, une tâche accomplie ou une bonne conversation, comptent et ont un effet durable sur votre résilience.
Stratégies de résilience au quotidien
La résilience ne signifie en aucun cas ignorer les difficultés, ni devoir toujours se montrer fort. Il s'agit plutôt de faire face aux défis avec une certaine souplesse et de retrouver son équilibre après des périodes difficiles.
L'acceptation en est un élément essentiel. Certaines situations ne peuvent pas être changées immédiatement. Si l'on parvient à accepter cette réalité, on peut consacrer son énergie davantage aux choses sur lesquelles on a réellement une influence.
Un mode de vie régulier peut également favoriser un bon équilibre. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des pauses bien pensées permettent au corps et à l'esprit de se régénérer. Parallèlement, prendre le temps de réfléchir à ses expériences peut aider à tirer des leçons des situations difficiles et à développer de nouvelles stratégies.
Conclusion
L'efficacité personnelle et la résilience ne se développent généralement pas à la suite de grands changements, mais grâce à de nombreuses petites étapes quotidiennes. Chaque action menée consciemment, aussi minime soit-elle, peut renforcer la confiance en ses propres capacités. Pour y parvenir, il est essentiel de faire preuve de patience envers soi-même et d'accepter de recevoir de l'aide. C'est ainsi que l'on peut, petit à petit, se sentir plus stable et plus confiant, même dans les situations de vie difficiles.
