De nouveaux Vademecum sont en ligne : cela vaut le coup d’œil !

Vous avez des problèmes de respiration, de sommeil ou d’humeur ? De nouveaux exercices sur ces thèmes et d’autres sont disponibles au téléchargement.

La première enquête effectuée auprès de personnes concernées par le Long COVID en janvier dernier le montre déjà clairement : l’un des plus grands souhaits est d’être aidé(e) à soulager les symptômes. Et l’une des principales promesses d’Altea est donc d’aider en fournissant des conseils éprouvés.

Au démarrage de la plateforme à la mi-avril, de premiers Vademecum étaient déjà en ligne et nous en avons expliqué le principe. Entre-temps, de nombreux nouveaux documents ont été ajoutés en coopération avec le Conseil d’experts d’Altea et d’autres sont en préparation.

Il vaut donc toujours la peine de retourner consulter la vue d’ensemble des Vademecum. Tous les Vademecum sont disponibles au téléchargement au format PDF. À ce jour, nous avons déjà enregistré plus de 2000 téléchargements.

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La plupart des Vademecum actuellement disponibles, six en tout, ont pour thème la respiration. Vous y trouverez par exemple des informations sur la respiration abdominale, sur les positions corporelles qui facilitent la respiration ou sur un exercice qui favorise le dégagement du nez.

Concernant le thème de la fatigue ou de l’épuisement chronique, il est extrêmement important de ne pas en faire trop. Les Vademecum consacrés au Pacing et aux malaises post-effort (MPE) aident à reconnaître les crashs et à les prévenir.

Pour la santé mentale, des techniques comme la méditation, le Shinrin Yoku ou différents exercices respiratoires peuvent être utiles. Un Vademecum sur la méthode Wim Hof sera bientôt ajouté à la liste.

Lorsque le sommeil est altéré, il vaut par exemple la peine de vérifier ce qu’on appelle l’hygiène du sommeil. Des précisions à ce sujet sont fournies dans la rubrique correspondante.

Des techniques comme la relaxation musculaire progressive ou le shiatsu peuvent soulager les douleurs.

Enfin, en cas de faiblesse, on devrait se laisser beaucoup de temps et se réhabituer à l’entraînement avec beaucoup de précautions et de prudence. Le Vademecum « Retour au sport/à l'activité physique » aide ici à trouver le bon équilibre en toute sécurité. Il est également appliqué avec succès dans différents cabinets de physiothérapie.

Les Vademecum sur les MPE, le Pacing et « Retour au sport » ont aidé de nombreux thérapeutes et personnes touchées.
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